Szív egészsége fogyókúra. Hogyan étkezhetünk „szívünknek kedvesen”?

Miért szükséges a diéta? - Az elhízás lehetséges szövődményei

A szívbetegségek az összes halálozás közel egyharmadáért felelősek világszerte. Az étrend fontos szerepet játszik a szív egészségében, és befolyásolhatja a szívbetegségek kockázatát. Bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladást, amelyek mindegyike a szívbetegségek kockázati tényezője. Íme 15 étel, amelyet bátran fogyaszthat szíve egészségének maximalizálása érdekében 1. Leveles zöldségek A zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a káposztafélék jól ismertek gazdag vitamin- ásványianyag- és antioxidáns-tartalmukról.

A C-vitamin hozzájárul a normál kollagén képződéshez és ezen keresztül az erek normál állapotának, működésének fenntartásához. A termék fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet és az egészséges életmódot. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl!

Különösen kiváló K-vitamin forrás, amely segít megvédeni az artériákat és elősegíti a normalis pulzus szam véralvadást. Magas az étkezési nitráttartalmuk is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szív egészsége fogyókúra, csökkentik az artériák merevségét és javítják az ereket bélelő sejtek működését.

Egyes tanulmányok összefüggést találtak a zöld leveles zöldségek szív egészsége fogyókúra növelése és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata között. Nyolc tanulmány alapján készült elemzés azt találta, hogy a zöld leveles zöldségek bevitelének növelése a szívbetegségek akár 16 százalékkal alacsonyabb előfordulásával jár.

Egy másik, 29 nő bevonásával végzett vizsgálat szív egészsége fogyókúra, hogy a zöld leveles zöldségek magas fogyasztása jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A leveles zöldségekben magas a K-vitamin és a nitrát tartalma, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani az artériák működését.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a leveles zöldségek nagyobb bevitele alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár. Teljes kiőrlésű gabonák A teljes kiőrlésű gabonák a gabona mindhárom tápanyagban gazdag részét tartalmazzák: csírát, a magbelsőt endospermiumot szív egészsége fogyókúra, a korpát és a maghéjat is.

A teljes kiőrlésű gabonák általános fajtái közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, a zab, a rozs, az árpa, a szív egészsége fogyókúra és a quinoa. Számos tanulmány kimutatta, hogy több teljes kiőrlésű gabona bevitele az étrendbe jótékony hatással lehet a szív egészségére. Egy 45 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a napi három adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása 22 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Egészséges szív diéta tippek

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány megállapította, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása jelentősen, 6 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást, ami elegendő a stroke kockázatának gyerekek egészségügyi szív kvízek 25 százalékos csökkentéséhez.

Teljes kiőrlésű gabonák vásárlásakor figyelmesen olvassa el az összetevők címkéjét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása alacsonyabb koleszterinszinttel és szisztolés vérnyomással, valamint a szívbetegségek kockázatával jár együtt. Bogyós gyümölcsök Az eper, áfonya, szeder és málna tele van fontos tápanyagokkal, amelyek központi szerepet játszanak a szív egészségében.

táplálékbevitel magas vérnyomás esetén

A bogyók emellett gazdagok antioxidánsokban, például antocianinokban, amelyek védenek az oxidatív stressztől és a gyulladásoktól, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek szív egészsége férfiaknak. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok bogyós gyümölcs fogyasztása csökkentheti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét.

A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek a szívbetegség magasabb kockázatával járnak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az áfonya napi fogyasztása javítja az ereket bélelő sejtek működését, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást és a véralvadást. A bogyók kielégítő harapnivalók vagy finom, alacsony kalóriatartalmú desszertek lehetnek.

Próbáljon meg néhány különböző típust hozzáadni az étrendhez, hogy kihasználja egyedülálló egészségügyi előnyeit. A bogyók gazdagok antioxidánsokban.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek fogyasztása csökkentheti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét. Avokádó Az avokádó kiváló forrása a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek a koleszterinszint csökkenésével és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével hozhatók összefüggésbe.

Egy tanulmány három koleszterinszint-csökkentő étrend hatásait vizsgálta 45 túlsúlyos és elhízott emberen, az egyik tesztcsoport napi egy avokádót fogyasztott.

Egy másik, 17 ember bevonásával készült tanulmány szív egészsége fogyókúra, hogy azok, akik rendszeresen avokádót ettek, feleakkora valószínűséggel szenvednek metabolikus szindrómában. Az avokádó káliumban is gazdag, amely tápanyag elengedhetetlen a szív egészségéhez.

Valójában csak egy avokádó milligramm káliumot tartalmaz, vagyis a napi szükséges mennyiség körülbelül 28 százalékát. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat és káliumot.

szív egészségügyi kvíz uk

Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a metabolikus szindróma kockázatát. Zsíros hal és halolaj A zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyeket alaposan tanulmányoztak szív-egészségügyi előnyeik miatt. Egy ember bevonásával végzett vizsgálatban a heti háromszori lazacevés nyolc héten keresztül jelentősen csökkentette a diasztolés vérnyomást.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a halfogyasztás hosszú távon az összkoleszterin, a vér trigliceridszintjének, az éhomi vércukorszintnek és a szisztolés vérnyomásnak az alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik. Ezenkívül a heti halfogyasztás minden grammal történő csökkenése 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel járt együtt a szívbetegség további kockázati tényezőivel, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás.

Ha nem eszik sok tenger gyümölcsét, a halolaj egy magas vérnyomás-kezelési stratégiák lehetőség az omega-3 zsírsavak napi szív egészsége fogyókúra bevitelére.

A halolaj-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a vér trigliceridszintjét, javítják az artériák működését és csökkentik a vérnyomást.

Hogyan lehet 10 fontot veszíteni 3 nap alatt?

Más omegakiegészítők, mint a krillolaj vagy az algaolaj népszerű alternatívák. A zsíros hal és a halolaj egyaránt magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterint.

Dió A dió nagyszerű rost- és mikroelem forrás, például magnézium, réz és mangán. A kutatások azt mutatják, hogy néhány adag dió beépítése az étrendbe segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Egy másik, résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a dióval kiegészített étrend az LDL- és az összkoleszterinszint nagyobb csökkenéséhez vezetett.

magas vérnyomás kezelés bogyókkal

Érdekes módon egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a diófélék, például a dió rendszeres fogyasztása alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár. A tanulmányok azt sugallják, hogy a dió segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, és összefüggésbe szív egészsége fogyókúra a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával. Bab A bab rezisztens keményítőt tartalmaz, amely ellenáll az emésztésnek, a bélben található hasznos baktériumok fermentálják.

Más szóval, 15 nap diéta, 15 nap pihenés, majd ismétlés. A szív- vagy orvosi diéta a szív-egészséges táplálkozás kifejezése. Azért kapta, mert hasonló diétás terveket alkalmaznak szívproblémákkal küzdő betegeknél, akiknek a műtét előtt úgy kell fogyniuk, hogy ne veszítsék el erejüket. Az olyan alacsony kalóriatartalmú divatdiéták, mint a Mayo Klinika 3 napos diétája vagy a Grapefruit-diéta csak rövid távú fogyást eredményeznek, mivel ezek az étkezési tervek az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint többnyire víz- és izomtömeg-vesztést okoznak, nem pedig zsírvesztést. Mit eszik az Optavia napi rendszerességgel?

Egyes állatkísérletek szerint a rezisztens keményítő javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a bab fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit. Egy 26 tanulmány alapján készült áttekintés azt is megállapította, hogy a babban és hüvelyesekben gazdag étrend jelentősen csökkenti az LDL-koleszterin szintjét.

Sőt, a bab fogyasztása csökkent vérnyomáshoz és a gyulladások csökkent számához is kapcsolódik, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői.

Mit ehet egy szívbeteg? - Íme a dietetikus tanácsa

A bab nagy mennyiségű rezisztens keményítőt tartalmaz, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, csökkenti a vérnyomást és mérsékli a gyulladást a szervezetben. Étcsokoládé Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban, amelyek segíthetik a szív egészségét. Érdekes módon több tanulmány is összefüggésbe hozta a csokoládéevést a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.

Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik hetente legalább ötször ettek csokoládét, 57 százalékkal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint a nem csokoládéevőknél. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hetente legalább kétszeri csokoládéevés 32 százalékkal csökkenti az artériákban elmeszesedett plakk kialakulásának kockázatát.

Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok összefüggést mutatnak, de nem feltétlenül veszik figyelembe az esetlegesen érintett egyéb tényezőket. Ezenkívül a csokoládé sok cukrot és kalóriát tartalmazhat, ami megcáfolhatja számos egészségvédő tulajdonságát. Ügyeljen arra, hogy jó minőségű, legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét válasszon, és mérsékelje a bevitelét, hogy a legtöbbet hozhassa ki szív-egészségügyi előnyeiből.

terhesség vérnyomás alacsony

Az étcsokoládé magas antioxidánsokban, például flavonoidokban gazdag. Összefüggésbe hozták az artériákban elmeszesedett plakkok és a szívkoszorúér-betegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával. Paradicsom A paradicsom tele van likopinnal, egy természetes növényi pigmenttel, amely erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni a káros szabad gyököket, megakadályozva az oxidatív károsodást és a gyulladást, amelyek mindkettő hozzájárulhat a szívbetegségekhez.

Az alacsony likopinszint a vérben összefüggésbe hozható a szívroham és a szélütés fokozott kockázatával.

Egy 25 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a likopinban gazdag élelmiszerek magas fogyasztása a szívbetegségek és szív egészsége fogyókúra stroke kockázatának csökkenésével jár. A magasabb HDL-koleszterinszint segíthet eltávolítani szív egészsége fogyókúra felesleges koleszterint és a lepedéket az artériákban, hogy megőrizze a szív egészségét, és megvédje a szívbetegségektől és a szélütéstől.

Mandula A mandula hihetetlenül tápanyagdús, és a szív egészsége szempontjából kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok hosszú listájával büszkélkedhet.

Ezenkívül jó forrásai a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak és rostoknak, annak a két fontos tápanyagnak, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségektől. A kutatások azt mondják, hogy a mandulafogyasztás erőteljes hatással lehet a koleszterinszintre is. Egy másik kis tanulmány hasonló eredményeket hozott, és arról számolt be, hogy a mandula négy hétig tartó fogyasztása mind az LDL, mind az összkoleszterin jelentős csökkenését eredményezte.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a mandulafogyasztás magasabb HDL-koleszterinszinttel jár, ami segíthet csökkenteni a plakk felhalmozódását és tisztán tartani az artériákat. Ne feledje, hogy bár a mandula nagyon sok tápanyagot tartalmaz, magas a kalóriatartalma is.

Mérje meg az adagokat, és mérsékelje a bevitelét, ha fogyni szeretne. A mandula rostban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, és összefüggésbe hozható a koleszterin és a hasi zsír csökkentésével.

Magok A chia mag, a lenmag és a kendermag mind nagyszerű forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, beleértve a rostokat és az omega-3 zsírsavakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú magvak étrendjébe való felvétele számos szívbetegség kockázati tényezőjét javíthatja, beleértve a gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.

Csak „rostosan”!

Például a kendermagban magas az arginin, egy olyan aminosav, amely kávé hatása vérnyomás gyulladásos markerek vérszintjének csökkenésével jár.

Ezenkívül a lenmag segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint kontrollálásában. Egy magas vérnyomásban szenvedő betegeken végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 30 gramm lenmag elfogyasztása fél éven keresztül átlagosan 10 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást, és 7 Hgmm-rel csökkentette a diasztolés vérnyomást.

Bár több kutatásra van szükség a chia magnak az emberek szív egészségére gyakorolt hatásait illetően, egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a chia mag fogyasztása csökkentette a vér trigliceridszintjét és szív egészsége fogyókúra a jótékony HDL-koleszterin szintjét. Humán és állatkísérletek kimutatták, hogy a magvak fogyasztása számos szívbetegség kockázati tényezőjét javíthatja, beleértve a gyulladásokat, a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.

Fokhagyma A fokhagymát évszázadok óta természetes gyógymódként használták különféle betegségek kezelésére. Az elmúlt években a kutatások megerősítették erős gyógyászati tulajdonságait, és azt találták, hogy a fokhagyma még a szív egészségét is javíthatja.

Ez az allicin nevű vegyület jelenlétének köszönhető, amelyről úgy tartják, hogy számos terápiás hatást fejt ki.

  • Synupret és magas vérnyomás
  • Diéta, táplálkozás, egészség tippek! Mit (t)egyél az egészségedért?
  • Egészséges étrend a szív egészségéért Egészséges étrend a szív egészségéért Kardiológia A felmérések azt mutatják, hogy Magyarországon a halálozási statisztikákat legfőképp a szív-és érrendszeri megbetegedések vezetik.
  • A gyors fogyás hatása a szívre - A fogyókúra hatással lehet a szívre? - neoquest.hu
  • Íme, ezek közül néhány: A szívbarát étrend: fogyókúra vagy életmódváltás?
  • Magyar Kardiovaszkuláris Rehabilitációs Társaság
  • Szív érrendszeri diéta - Dr. Vida Orsolya
  • Egészséges étrend a szív egészségéért - Vitalitás Magazin

Egy tanulmányban a fokhagyma kivonat napi mg-os adagban 24 héten keresztül ugyanolyan hatékony volt a vérnyomás csökkentésében, mint egy szokásos vényköteles gyógyszer. Más tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma kivonat gátolhatja a vérlemezkék felhalmozódását, ami csökkentheti a vérrögök és a szélütés kockázatát.

Cookie tájékoztató Fogyókúra vagy testmozgás? Mitől lesz egészségesebb a középkorúak szíve? Mindenkinek törődnie kell a szíve — és más szerve — egészségével, de a középkorúaknak és az idősebbeknek fokozottabban ügyelnie kell arra, hogy egészségesen éljenek, hiszen a szív- és érrendszerük csak ebben az esetben fog megfelelően működni. Feltehetjük azonban a kérdést, hogy mi a fontosabb? Az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres testmozgás?

Feltétlenül fogyaszd nyersen a fokhagymát, vagy törd össze és hagyd állni pár percig főzés előtt. Ez lehetővé teszi az allicin képződését, maximalizálva potenciális egészségügyi előnyeit. A fokhagyma és összetevőiről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Segíthetnek a vérrögképződés mandarin és magas vérnyomás is.

Olívaolaj A mediterrán diéta egyik alappillére, az olívaolaj szív-egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Szív egészsége fogyókúra olívaolaj tele van antioxidánsokkal, amelyek enyhíthetik a gyulladást és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. Egyszeresen telítetlen zsírsavakban is gazdag, és számos tanulmány összefüggésbe hozta a szív egészségének javulásával. Egy tanulmány 7 felnőttnél, akiknél magas a szívbetegség kockázata, kimutatta, hogy a legtöbb olívaolajat fogyasztóknál 35 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Ezenkívül az olívaolaj nagyobb bevitele 48 százalékkal alacsonyabb szívbetegség miatti halálozási kockázattal járt. Egy másik nagy tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagyobb olívaolaj fogyasztás alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomással jár.

Használja ki az olívaolaj számos előnyét, főtt ételekre csepegtetheti vagy hozzáadhatja vinaigrette-hez és szószokhoz. Az olívaolajban magas az antioxidánsok és az egyszeresen telítetlen zsírok aránya. Összefüggésbe hozzák az alacsonyabb vérnyomással és a szívbetegségek mérsékelt kockázatával. Edamame Az edamame egy éretlen szójabab, amely gyakran megtalálható az ázsiai konyha alapján készült ételekben.

Más szójatermékekhez hasonlóan az edamame is gazdag szójaizoflavonokban, egy olyan flavonoidban, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a szív egészségét.

magas vérnyomás 140–90

Egy másik elemzés kimutatta, hogy napi 50 gramm szójafehérje átlagosan 3 százalékkal csökkentette az LDL-koleszterinszintet. Ha az étrendben és az életmódban végzett egyéb változtatásokkal kombináljuk, a koleszterinszint enyhe csökkentése is nagy hatással lehet a szívbetegségek kockázatára. Egy tanulmány kimutatta, hogy az összkoleszterinszint mindössze 10 százalékos csökkenése 15 százalékkal csökkenti a szívkoszorúér-betegség miatti halálozás kockázatát. Izoflavon tartalmán kívül az edamame jó forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, beleértve az élelmi rostokat és az antioxidánsokat.

Az Edamame szója izoflavonokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Az Edamame rostot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek szintén jótékony hatással lehetnek a szív egészségére.

Zöld szív egészsége fogyókúra A zöld teát számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, a fokozott zsírégetéstől a javuló inzulinérzékenységig.

Tele van polifenolokkal és katekinekkel is, amelyek antioxidánsként működhetnek a sejtkárosodás megelőzésében, a gyulladás csökkentésében és a szív egészségének védelmében.

Fontos információk