Jó szív-egészségügyi edzésprogram. Sport és vérnyomás - Hogyan alakulnak az értékek?
Szívbetegség és stroke elkerülése
Kiderült, ez a legjobb mozgásforma a szívnek Kiderült, ez a legjobb mozgásforma a magas vérnyomás és arcmasszázs De van megoldás — állítja egy új kutatás. A síbotokkal való séta elképzelésével Leena Jääskeläinenegy helsinki középiskolai testnevelő tanár jó szív-egészségügyi edzésprogram elő. A nordic walking bármilyen életkorban elkezdhető és hatásosabb a sétánál.
Fotó: Getty Images Ez az egész testet megmozgató, de nem megterhelő edzés különböző intenzitási szinteken végezhető. Bárki elkezdheti, bármilyen felületen gyakorolható, és meglehetősen olcsó. A kezdők számára csak jó szív-egészségügyi edzésprogram ezer forintos beruházást jelent: szükség van egy pár speciálisan kialakított botra bár a közönséges túrabot is megteszi és egy pár kényelmes cipőre.
Zsírégető tréning kardiogépeken
A felszerelés különösen hasznos, ha lejtőn gyalogolunk, akár felfelé, akár lefelé. Különféle botozási technikák vannak, de a lényeg, hogy a botok segítenek lendületet venni, és a sebességet fenntartani.
Felmérték a keringési rendszerre gyakorolt hatását A nordic walking NW tehát nem új találmány, a világon sok millió ember űzi, de a keringési rendszerre gyakorolt hatásait tudományos vizsgálatnak korábban nem igazán vetették alá. A Canadian Journal of Cardiology című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerint azonban a szívkoszorúér-problémákkal küzdő betegek funkcionális kapacitása vagyis a mindennapi tevékenységek elvégzésére való képességük nagyobb mértékben nőtt, ha NW-n vettek részt, mintha nagy intenzitású intervallum edzést HIIT vagy közepes és erős folyamatos edzést végeztek volna.
Szerző: Norbert
Szerinte egyetlen más tanulmány sem hasonlította össze közvetlenül az említett három edzésformát. Számos különféle elemzés igazolta, hogy a nordic walking az izmok nagyon nagy százalékát mozgatja meg, ha megfelelően végzik, míg a gyaloglás és a futás legfeljebb fele részüket veszi igénybe.
A váll- mellkas- és karizmok mellett a deltoidok, a mellizmok, a felső hasizmok, az alkarhajlítók, a subscapularis, a tricepsz és a külső ferde izmok is dolgoznak, ha a botokkal megfelelően sétálunk.
A NW mozgásformát az itt elérhető videó pontosan megmutatja. Ráadásul e további izmok munkája 20 százalékkal növeli a kalóriaégetést a rendszeres gyalogláshoz képest — derül ki a Research Quarterly for Exercise and Sport című folyóiratban megjelent tanulmányból.
Hányinger vagy hányás. Aerob edzés — mit kell róla tudnunk? Az aerob mozgásformák során a légzés felgyorsul, több oxigén áramlik a tüdőbe, illetve a szív is szaporábban kezel verni, hogy gyorsabban tudja keringtetni a vért a testben.
Kétszer több izom mozog "Amikor botok nélkül gyalogolunk, a derék alatti izmokat aktiváljuk. Ha botokat ragadunk, akkor a felsőtest összes izmát is aktiváljuk" — erősítette meg a tanulmány megállapításait Aaron Baggish kardiológus, a Harvard Egyetem mellett működő Massachusettsi Általános Kórház kardiovaszkuláris teljesítmény programjának igazgatója.
Receptek Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja. A mozgás vércukorszint csökkentő hatása mögött több tényező is meghúzódik. Izommozgás során az izomszövet összehúzódáskor aktívvá válik az izom inzulint nem igénylő cukorfelvételi mechanizmusa.
Számos bizonyíték támasztja alá, hogy a nordic walking során több kalóriát égethetünk el, mint a szokásos gyaloglással. Az erre vonatkozó becslések a 18 százalékos növekedéstől egészen a 67 százalékig terjednek. De a nordic walking hatása ezen messze túlmutat: a zsírtömeg, a "rossz" LDL-koleszterin és trigliceridek, a depresszió, a szorongás, a krónikus fájdalom és a derékbőség csökkenésével, valamint a "jó", vagyis a HDL-koleszterinszint, az állóképesség, az izomerő, a rugalmasság, a sétatávolság, a kardiovaszkuláris rendszer teljesítményének növekedésével is összefüggésbe hozható.
Mi az a kardió edzés és milyen gyakorlatokat végezhetsz?
Azaz javítja a fittséget és az életminőséget. Reed kutatásai során pácienssel egy 12 hetes edzésprogram keretében napi 60 perc nordic walkingot végeztetett egy beltéri pályán; 60 perc közepes vagy erős folyamatos edzést például kerékpározást vagy evezést ; vagy egy 45 perces HIIT edzést.
- Cikk a magas vérnyomásról
- Nem fogsz tovább élni csak diétával vagy testmozgással, állítja egy új tanulmány
- Magas vérnyomás és szenzineurális halláskárosodás
A program végén, majd egy 14 hetes megfigyelési időszak után a résztvevők két hatperces gyalogló tesztet teljesítettek a funkcionális kapacitás mérésére. A kutatók szerint valamennyi edzésprogram segített enyhíteni a betegek depresszióját és javította az életminőségüket, de a funkcionális kapacitás a nordic walking után volt a legnagyobb.
Egйszsйgьgyi alkalmazбs
A gyaloglóknál 19 százalékkal nőtt a funkcionális kapacitás, szemben a HIIT-edzéseket végzők 13 százalékával és a mérsékelt-erős folyamatos edzést végzők 12 százalékával — számolt be róla a CNN.
Egy kis óvatosság nem árt Az aerob edzés igazán objektív mércéje a kardio-pulmonális terheléses tesztvagy metabolikus terheléses teszt, amely az anyagcsere elemzésén keresztül mérheti a fittségi szintet — állítja Jonathan H. Whiteson, a New York-i Langone rehabilitációs és orvostudományi intézet szívrehabilitációs igazgatója, aki óvatosságra intett.
A funkcionális kapacitás növekedéséhez a nordic walkingot erőteljesen kell végezni, és ehhez koordinációra és egyensúlyra van szükség - mondta. Így nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő választás. Azt Reed is elismerte, hogy a nordic walking elsősorban gyalogló gyakorlat, míg a többi edzésprogram különböző aerob gyakorlatokat tartalmazott.
Idős korban is jót tesz a mozgás a szívnek
A nordic walking során a botok járás közbeni használata javíthatta a sebességet és a testtartás-ellenőrzést, és növelhette a járás lépéshosszát. A séta nem csak egy közlekedési mód, annál sokkal több: fontos szerepe lehet az egészségmegőrzésben is.
A rendszeres séta amellett, hogy hozzájárul az ideális testsúly fenntartásához, segít megelőzni, vagy akár évekkel késleltetni olyan súlyos betegségek kialakulását, mint a 2-es típusú diabétesz, vagy a különböző szív- és jó szív-egészségügyi edzésprogram megbetegedések.
Szabályozza a vérnyomást, emellett stresszlevezetésre és mentális kikapcsolódásra is kiválóan alkalmas. De vajon látványosan fogyhatunk-e pusztán azzal, hogy gyalogolunk? A tanulmány alapján Whiteson csapata készen áll egy klinikai vizsgálat megkezdésére, amely a különböző edzéstípusok kombinációjának hatásait például a HIIT edzés és a nordic walking párosítását vizsgálja a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél.
A pozitív vizsgálati eredmények felkeltették a csapat érdeklődését a nordic walking lehetséges előnyeinek további feltárására, például hogy hogyan hat a felső- és alsótest erejére, valamint az olyan szív- és érrendszeri egészségi mutatókra, mint a vércukorszint és a lipidek.
A pozitív eredmények rámutathatnak arra, hogy más betegségekben, például elhízásban és cukorbetegségben szenvedőknél is alkalmazható-e a NW.
Ez is érdekelheti.
