Számolja az edzés kalóriáit a szív egészsége érdekében
Testmozgás Az egészségtudatos életmód második fontos alappillére az egészséges táplálkozás mellett a mozgás. Legyünk bár a lehető leginkább tisztában testünk energiaigényével és étrendi szükségleteivel, ha egy lépést sem teszünk, akkor hamar kiiratkozhatunk az egészségesek táborából… A rendszeres mozgás jótékony, különböző kutatásokkal igazolt hatása számtalan tényezőben megmutatkozik.
Gyakorlati szívritmus táblázat
Tudod mennyi energiát égethetsz némi mozgással? Ugyanezek a tényezők befolyásolják azt is, hogy milyen élettani hatások várhatóak. Mozgással megelőzhető, sőt akár visszafordítható a 2-es típusú cukorbetegség!
Az elhízás megelőzésében és kezelésében is kiemelt szerephez jut a mozgás: energiát éget, mely megelőzi, hogy a felesleges kalóriák lerakódva zsírpárnákká alakuljanak, egyben segíti a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriadeficit elérését. Rendszeres fizikai aktivitás hatására bizonyítottan csökken a magas vérnyomás kialakulásának veszélye, illetve jelentős javulás érhető el a már diagnosztizált betegeknél.
A vérben található védő HDL koleszterin szintje mozgás hatására emelkedik, míg a káros LDL koleszterin szintje csökken, megelőzve ezzel az artériák falán lerakódások, plakkok képződését, ezzel csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát — ami a szív-koszorúerekben szívinfarktushoz vezethet, az agyi artériákban, pedig sztrókot okozhat.
Rendszeres fizikai aktivitás hatására a szívizom megerősödik és nő a szív teljesítőképessége, ez által csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. A rendszeresen végzett testmozgás hatására nő a tüdőkapacitás, javul a légzés, elősegíti a hangulatjavító szerotonin, valamint a fájdalomcsillapító és általános jó érzést okozó endorfinok felszabadulását az agyban, ezáltal oldja a szorongást és javítja a hangulatot.
Mivel a mozgás hatásosan űzi el a stresszt és a depressziót, ezért a jóleső fáradtság mellett kiegyensúlyozott kedélyállapottal is segíti a nyugodt alvást. Tanulmányok igazolták, hogy a rendszeresen végzett testedzés csökkenti a daganatok kialakulásának valószínűségét.
A rendszeres edzés hatására megerősödnek az izmaink. A fejlettebb izomzat stabilitást ad, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, védi a csontokat a sérülésektől.
Séta edzés előtt vagy után a fogyásért - Étkezés előtt vagy után sétáljon?
A gravitáció ellen ható mozgások és gyakorlatok — mint például a lépcsőzés, futás, súlyzózás és ugrókötelezés —, segítenek a csonttömeg megtartásában, így a csontritkulás megelőzésében és mérséklésében. A mozgás fokozza a vérkeringésünket, így több oxigén és tápanyag áramlik a sejtjeinkhez.
Ugrás a kapcsolódó cikkekre Létezik ilyen? Rendszeresen mozogsz, alaposan megizzadsz minden edzésen, mégsem akar mozdulni a mérleg nyelve. Sőt, talán még rosszabb a helyzet — azt veszed észre, hogy a nadrágjaid kicsit szűkösebbek lettek derékban, és a mérleg is mintha többet mutatna, mint legutóbb.
A bőrsejtek esetében a testmozgás hatására fokozódó izzadás elősegíti a szervezet méregtelenítését. Heti 2,5 óra az egészségünk érdekében Már napi 15 perc testmozgás javítja az anyagcsere paramétereket, azonban a heti alkalommal végzett perces edzés még hatékonyabban segíti a vércukorszint tartós optimalizálását.
Az Amerikai Sportorvos Társaság által kiadott állásfoglalás szerint a betegségek megelőzése és az egészségmegőrzés szempontjából heti 2,5 óra testmozgásra van szükségünk, amely optimális esetben heti 5x30 perc állóképességi közepes- vagy heti 4x20 perc magas intenzitású tréninget jelent.
Vízi sportok a gyermek életében: úszás, vitorlázás, vízilabda Negyvenesek Hétfőn és pénteken 25 perc a maximális pulzusszám százalékán. Kedden és csütörtökön 30 perces, könnyed testmozgás, például élénk tempójú gyaloglás. Ötvenen túl Hétfőn és pénteken 20 perc a maximális pulzusszám százalékán.
Jó hír, hogy a naponta, illetve hetente ajánlott mozgás időtartama összeadódik! Mozogjunk hát — de mit és hogyan?
EXTRA AJÁNLÓ
A testmozgásnak három alaptípusát szokás megkülönböztetni: 1. Állóképességet szív, légzőrendszer fejlesztő aerob testmozgás más néven kardio.
Ezen belül: Közel azonos fizikai intenzitású mozgás, amikor a pulzusszám nem változik nagyon az aktivitás közben; például: kocogás, futás, úszás, kerékpározás. Változó intenzitású mozgás; például: labdajátékok, tánc, természetjárás dombos terepen.
Időtakarékos edzés - azoknak, akik mindig kifogást keresnek
Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgás. E mozgásfajták célja az ízületek mozgásterjedelmének növelése, illetve az ízületek természetes mozgathatóságának megőrzése. Izomerőt fejlesztő testmozgás.
Bár a legtöbb ember nem lesz képes egy órán keresztül egyhuzamban pillangóúszást végezni, de variálhatod az ütéseket, így többféle izmot is megdolgoztathatsz, miközben köröket úszol. Egy kilós személy körülbelül 1,5 kiló súlyfelesleg leadására számíthat, ha minden nap úszik. Mi a különbség a gyaloglás és az úszás mint aerob tevékenységek között?
Az izomerőnek mint kondicionális képességnek az egyén életviteléhez szükséges fejlesztése, illetve az izomerő fenntartása a célja. A cukorbetegeknek minden típusnak kifejezetten ajánlott az aerob mozgásforma, méghozzá rendszeresen! A beteg, illetve idős szervezetnek a kevésbé megterhelő, közel azonos intenzitású mozgásfajták a javasoltak. Tudod, mennyi a számodra javasolt edzéspulzus?
Az edzéspulzus kalkulátor kiszámítja, hogy mennyi a maximális pulzusszám, mely fölött nem egészséges számodra az edzés, illetve mennyi az úgynevezett alsó edzési pulzushatár és a felső edzési pulzushatár, melyek között javasolt az edzést végezned. Ha cukorbeteg vagy, Számolja az edzés kalóriáit a szív egészsége érdekében további információkért látogass el a Cukorbetegség és testmozgás oldalra!
Motivációra van szükséged? Röviden és tömören az alábbi idézettel kívánunk mozgásban aktív időszakot mindazoknak, akik eddig ódzkodtak a mozgástól!
