Fda zab szív egészségre vonatkozó állítás. Zab béta-glükán

Vitaminspecialista - A francia paradoxon és a Rezveratrol

Írta: Carol M. Bareuther, RD A mai dietetikus Vol. Ízletes feltöltési és elkészítési ötletekkel segíthet az ügyfeleknek kiaknázni ennek a teljes kiőrlésű étkezésnek az előnyeit.

A zab a gabonafélék Horatio-algere, amely - ha nem is a rongyoktól a gazdagságig - de legalább a gyomtól az egészséges élelmiszerekig fejlődött. Waverley-gyökér, Étel: hiteles és vizuális történet és a világ ételeinek szótára Meleg ébresztő étel, zabpehely azzal jár, hogy jót tesz az Ön számára. Ez a kiadós reggeli étel azonban nem mindig volt ilyen elismert helyen a reggeliző asztalnál. Első század óta termesztik, a zabot elsősorban az állatállománynak adták.

Az ókori Róma híres szerzője és filozófusa, idősebb Plinius, a búza megbetegedett formájának nevezte őket. Gyors előretekintés egy tucat évszázadon keresztül, és lehet, hogy a zab jellegű természet segítette őket boldogulni Skócia hűvös, nedves éghajlatán, ahol fő táplálékként értékelték őket.

A jótékony tápanyagok tengere közé tartozik, amelyet ez az étel biztosít — beleértve B vitaminokvas, és magnézium — A zab egyedülálló oldható rostot tartalmaz, az úgynevezett béta-glükánokat. Ez az oldható rost elősegíti az epesavak és a koleszterin eltávolítását a szervezetből, ami csökkenti a koleszterinszintet. Ez az egészségre vonatkozó állítás kifejezetten rávilágít arra, hogy a napi legalább 3 gramm béta-glükán fogyasztása milyen hatással lehet.

Az angol gyarmatosok zabot hoztak Amerikába, és az as években Massachusettsbe telepítették. De csak két évszázad múltán üdvözölték a zabot egészséges táplálékként.

Nem mindenki szerette ezt a nehéz viteldíjat, amelynek előkészítése szintén időigényes volt. A bevándorlók, különösen a skótok, a németek és az írek, hűek maradtak szülőföldjük zabjához. Ez viccek célpontjává tette őket, amíg az ohiói akroni Ferdinand Schumacher, a zabpehely előállításának és forgalmazásának úttörője ban megalapította a német Mills American Oatmeal Company-t.

Schumacher szavai fordulópontot jelentettek a zab történelmében, és hatékonyan bevezették őket az egészséges élelmiszerek kategóriájába. Ma az amerikaiak zabfogyasztása alacsony a többi gabonához képest, annak ellenére, hogy vonzóak az egészségükre.

ivási rend magas vérnyomás

Az USDA Gazdasági Kutatási Szolgálata az egy főre eső zabfogyasztást 2,4 fontra becsüli, ami drasztikusan alacsonyabb, mint más szemeké. Például a rizs egy főre eső fogyasztása 14,9 font; kukorica, 18,6 font; és búza, 94,6 font. Ennek egyik oka az lehet, hogy az emberek hajlamosak a zabot csak reggeli ételként gondolni. A zabpehely alulteljesítményű étel lehet, de kiemelkedő kutyás státusszal rendelkezik, amikor az általa nyújtott egészségügyi előnyökről van szó.

Jó egészségű gőzölgő tál A zab egészségügyi történelmet írt ben, amikor az első élelmiszer lett az FDA egészségre vonatkozó címkéjével. Ez a döntés egy olyan kutatás áttekintésén alapult, amely kimutatta, hogy a teljes zabforrások - zab, zabkorpa és zabliszt - fogyasztása csökkentette az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein LDL koleszterin koncentrációját a vérben. Egy évtizeddel később a bizonyíték arra, hogy a zab szív maraton és magas vérnyomás, erősebb, mint valaha.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az egészségre vonatkozó állítás jóváhagyása után összegyűjtött további adatok nem változtatták meg a bizonyítékok összességének megértését. Azonban a cikkben említett széles körű kutatás elfogadható magyarázatra mutat: A zabban lévő viszkózus oldható rostkomponens vagy béta-glükán növeli az epesav kiválasztást, ami viszont növeli az epesav szintézist és csökkenti a keringésben lévő koleszterinszintet.

Mark B. Ezek a klasszikus értelemben nem elengedhetetlen tápanyagok, de egészségvédő előnyökkel járnak. Míg a legtöbb ember a gyümölcsökre és a zöldségekre gondol, amikor meghallja a fitonutrients szót, a teljes kiőrlésű gabona erősen forrja ezeket az anyagokat. Megállapították, hogy az egész zabtermékek fenolokként ismert fitonutriensek osztályát tartalmazzák, amelyek jelentős antioxidáns aktivitással rendelkeznek.

A zabra jellemző fenolos vegyületek egy csoportja az avenantramidok, amelyek viszonylag nagy fda zab szív egészségre vonatkozó állítás fordulnak elő a zabmag külső régióiban. Mivel a zabot általában teljes kiőrlésű gabonaként fogyasztják, ezek a vegyületek könnyen megtalálják a reggelitálba való utat.

példa a magas vérnyomás menüjére

Andon azt mondja: "Tudjuk, hogy az avenantramidok biológiailag elérhetőek az emberek számára, és in vitro bebizonyosodott, hogy számos korai atherogén eseményt befolyásolhatnak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zab rendszeres bekerülése a napi étrendbe nemcsak az oldható rosttartalmának előnye lehet a koleszterinszint csökkentésében, hanem ezeket a polifenolokat is biztosítja, amelyekről kimutattuk, hogy számos antiatherogén és anti fda zab szív egészségre vonatkozó állítás tevékenységek Az avantramidok szinergikusan hipertónia szubkompenzáció más antioxidánsokkal.

A Journal of Nutrition Ha ez a kutatás emberre fordítja, akkor egy másik módszert emel ki, amellyel a zab csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. C-vitamint tartalmazó ételek, például citrusfélék, sárgadinnye, eper és kivi zabpehellyel történő kiszolgálására is alkalmas. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns tápanyag, amely gátolhatja az LDL-koleszterin káros oxidációját.

Teljes kiőrlésű

Az E-vitamin számos más antiaterogén mechanizmusban is szerepet játszik, amelyek molekuláris és sejtszinten zajlanak. A Tufts Egyetemen végzett, ben a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kis tanulmányban Saltzman és munkatársai megállapították, hogy mind a 43 felnőtt vizsgálati alanyuk fogyott hat hét után alacsony kalóriatartalmú étrend után. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás kombinációja és a zab felvétele együttes hatással volt a lipidkoncentrációk csökkentésére.

  • Mit érdemes tudni annak, aki étrend kiegészítőt szed, forgalmaz 2.
  • Hazai superfood-ok
  • A magas vérnyomás és a kezelés okai
  • Teljes kiőrlésű - neoquest.hu
  • Frontin vérnyomás

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a zabot is, csökkenthetik fda zab szív egészségre vonatkozó állítás 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Milyen adag zab ajánlott, és milyen gyakran kell enni a zabot, hogy mindezen előnyöket kihasználhassa? Ezért sok FDA egészségre vonatkozó állításban a szófaji étrend gazdag. A zabnak rendszeres részét kell képeznie az egészséges étrendnek, amely egyéb teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz.

A következő zab szókincs: Zabdara: Ezek zabmagok, a külső kemény héjat eltávolítva, majd megpirítva. A dara a legkevésbé feldolgozott zabforma, amelynek elkészítése a leghosszabb. Az előkészítéshez öblítse le a darákat, és szedje ki az eltorzult magokat. Keverjen össze 1 csésze száraz zabdarabot 2 csésze folyadékkal.

magas vérnyomás kezelési módszerek fórum

Forraljuk fel, pároljuk hat percig, és hagyjuk 45 percig lefedve állni. A főzés előtt a zabdara egy órán át hideg vízben történő előmelegítése felére csökkentheti az álló időt. Hengerelt zab: Ezek zabdara, amelyet párolnak, hengerrel préselnek, majd szárítanak.

Régimódi zab néven is járnak. Készítsen úgy, hogy 1 csésze száraz hengerelt zabot 2 csésze folyadékkal összekeverünk és öt percig pároljuk.

LDL koleszterin és zabpehely

A hozam 2 csésze. Acélból vágott vagy skót zab: Ezek tekercselt zabok, amelyeket két vagy három darabra vágtak. Mint a dara, rágós állagúak is. Az acélból vágott zab főzéséhez keverjen össze 1 csésze száraz zabot 4 csésze folyadékkal és párolja 20 percig. Így 2 csésze. Gyorsan főző zab: Ezek olyan hengerelt zabok, amelyeket kisebb darabokra vágtak, mint az acélból vágott fajták, és hígabban hengereltek.

Ez a feldolgozás azt jelenti, hogy gyorsan főznek. Az elkészítéshez keverjen össze 1 csésze száraz zabot 2 csésze folyadékkal. Pároljuk egy percig, és hagyjuk állni három-öt percig. Azonnali zabpehely: Ezeket az előkészített és szárított zabokat. Ez a forma közvetlenül keverhető forró vízzel, hogy sima, krémes textúrájú gabona legyen.

Nincs szükség további főzésre. Hogy tetszik? Mindenkinek van egy kedvenc módja a zabpehely ízesítésére.

Harriman azt mondja: - Szeretnék feldarabolni egy almát és körtét, összekeverni hengerelt zabbal, kevés fahéjjal és mikrohullámú sütővel.

fokhagyma kapszula vérnyomás

Olyan, mint almás pitét enni Mark H. Furstenberg, a washingtoni The Breadline séfje és tulajdonosa, valamint a Greystone-i The Culinary Institute of America vendégoktatója élvezi az acélból vágott zabot és a többszemű gabonát.

Ezt a keveréket vasárnap hidratálom vagy áztatom. Aztán csak annyit kell tennem, hogy további vizet adok hozzá és hétfőn reggel melegítek. Eleget áztatom a zabot és a szemeket, hogy a hét közepéig eltarthassak, így nem olyasmi, amire emlékeznem kell mindennap - magyarázza. Ezeket a gabonapelyhekkel főzöm, hogy megpuhuljanak. Szórhatok [is] néhány diót a tetejére pirított dióra. A pirítás valóban kihozza a dió ízét.

gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére

A zabpehely előkészítéséhez hasonlóan a hét végén egy adag diót megpiríthat a sütőben, légmentesen lezárt edényben tárolhatja, és a hét folyamán megszórhatja a zabpehellyel. A gyümölcsök saját természetes édességet adnak a zabpehelyhez, mégis Furstenberg más édesítő összetevőket is adhat hozzá.

A zab egészségügyi előnyei (Avena Sativa)

Mindig valódi, jó minőségű alapanyagokat használjon, legyen szó juharszirupról, nem pedig juharszirup-utánzatról vagy vajról, nem pedig margarinról. Így nagyszerű ízeket kap, és végül kevesebbet használ A zabpehely egyéb feltétjei közé tartozik a barna cukor, melasz, méz, lekvár, narancslekvár, juharszirup, mini félédes csokoládéfalatok, vaj, szójatej, fölözött párolt tej, fahéj, szerecsendió, bogyók, mangó, zúzott ananász, banán, mazsola, aszalt áfonya, apróra vágott datolya, konzerv tök torta töltelék, pekándió, dió, mandula, napraforgómag, mogyoróvaj, gyümölcsjoghurt, búzacsíra és szőlőmag dió.

Íme három közülük: 1. Ez az egyik kedvenc verzióm: Csepegtesd meg a zabpelyhet gránátalma melasszal, és szórj meg pirított diót. Ha a fanyar oldalon áll az Ön számára, adjon hozzá egy megszórást természetes nádcukorral. A zabpehely tökéletesen párosul szinte bármilyen bogyóval.

  • László mérnök, radiesztéta, bioenergetikus, fitoterapeuta, életmód- és táplálkozási tanácsadó cikke: A só ősi orvosság is, amelyet táplálékkal, a táplálék megsózásával viszünk be.
  • Az Avena Sativa előnyei, mellékhatásai és készítményei
  • Magas vérnyomás intézet
  • Zabkorpa - áttekintés a ScienceDirect témákról
  • Hipertónia videók

Évszakától függően töltsön fel egy marék tavaszi vagy nyári bogyót, egy csepegtető tejszínt, és szórjon meg természetes nádcukrot, és élvezze a szabadban. Carol M. Bareuther, RD, amerikai Virgin-szigeteki dietetikus és szabadúszó író, akinek cikkei megjelentek olyan kiadványokban, mint a Cooking Light, a Vegetarian Times, a Caribbean Travel and Life és a Shape, valamint számos útikönyvben.

Két könyvet is kiadott: a Sport Horgászat a Virgin-szigeteken és a Virgin-szigeteki főzés. Adja hozzá a sót, majd a zabot, keverés közben, miközben önti őket. Csökkentse a hőt, és hagyja, hogy a zab fedetlenül alig pároljon kb. Csak egy kis tevékenységre vágyik a fazékban, miközben a zab lefőz, mint egy lassú lávamező, amely csak alkalmi csapkodást bocsát ki.

Ami a következetességet illeti, ha vékony oldalán tetszik a zabja, akkor kevesebb időt válasszon. A nagyobb felépítés érdekében főzzön még egy kicsit. Szükség szerint további sóval ízesítsük. A sóval való ízesítés fontos; ez segít a zab ízének igazán előtérbe kerülni, amire akkor is szükség van, ha édes öntettel készül.

Század eleji liszt elnevezése az "öt szem" kifejezésre a Földközi-tenger medencéjében az ókor óta ismert öt szemre utal: búza, árpa, zab, rozs, tönköly, változó eloszlás szerint. A húsvét, a zsidó húsvét idején tilos e szemek erjesztését Hametz használni.

Egynapos, reggelre kész módszer: Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben. Vegye le a tűzről és fedje le. Hagyja éjszakán át. Reggel melegítse fel újra az elfogyasztani kívánt zabpelyhet a megfelelő állag elérése érdekében szükség lehet egy kis víz hozzáadásáraa többit pedig hűtőszekrénybe szív egészsége alulsúly helyezni.

Egyszerre 5-öt szolgál fel, vagy egy héten át ízletes reggelit 1-re. Hivatkozások 1. A legkorszerűbb vélemények: A zabpehely-koleszterin kapcsolat: 10 évvel később. Am J Életmód Med. Az amerikaiak gabonafogyasztása: Táplálkozási betekintés

Fontos információk