Szív-egészségügyi étel

Szívbetegségek és diéta

Molnár-Zolnay Fruzsina Így reagálnak körülötted, ha pörög a gyereked Egyre több embert diagnosztizálnak szív- és érrendszeri megbetegedéssel, pedig rengeteget tehetünk a betegség megelőzéséért, egészségünk megőrzéséért.

szív-egészségügyi étel

Például ehetnénk egészségesebben. De vajon hogyan?

szív-egészségügyi étel

Bár a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők száma folyamatosan nő, az ezzel összefüggő halálesetek száma szerencsére csökkenni látszik, persze megnyugodni azért nem szabad.

A Science Alert mérte fel a szív-egészségügyi étel.

Mit is jelent ez pontosan? A kutatásban közel 69 millió, 30 és 74 év közötti felnőtt vett részt az USA minden pontjáról, tőlük gyűjtöttek be kockázati tényezővel kapcsolatos adatokat és információkat annak érdekében, hogy meghatározzák szívének kora nem magasabb-e mint a tényleges életkora. Körülbelül négyből három szívroham és stroke azon kockázati tényezők miatt következik be, amelyek növelik szív-egészségügyi étel szív orvosi életkorát, ezért nagyon fontos, hogy továbbra is fókuszáljunk a szív egészségének javítására tett erőfeszítésekre és javítsuk a korai észlelés és kezelés forrásaihoz való hozzáférés lehetőségeit. A koszorúér-betegség a legfőbb kiváltó ok A tanulmányok szerint mind a nők és a férfiak esetében a koszorúér-betegség járul hozzá a legnagyobb mértékben a szív- és érrendszeri panaszok okozta elhalálozáshoz.

Közös cél a megelőzés Szerencsére az egészségügyi ellátás fejlődésének köszönhetően egyre kevesebben halnak meg kardiovaszkuláris betegségek miatt, de ez egyúttal azt is jelenti, hogy egyre többen élnek együtt a problémákkal, amelyek nemcsak hirtelen halálhoz vezethetnek, de jelentősen rontják az életminőséget is.

Az Európai Unióban a szív- és keringési megbetegedésekkel kapcsolatos egészségügyi költségeket évi milliárd euróra becsülik, ez alapján pedig kijelenthetjük, hogy a kardiovaszkuláris betegségek kezelése a világ egyik legjelentősebb egészségügyi célja.

szív-egészségügyi étel

De mit tehetünk ellene? A megelőzés érdekében elengedhetetlen a minél egészségesebb táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a dohányzás kerülése.

szív-egészségügyi étel

Mindhárom tényező több előnnyel jár, hiszen nemcsak a betegségek kialakulásának kockázatát csökkentik, de hozzájárulnak az életminőség javulásához is.

Shutterstock Diéta a szív egészségéért Ha valamilyen kardiovaszkuláris betegséggel diagnosztizálnak, valószínűleg az első dolog, amin változtatni fogsz, az étrended.

Tönkreteszik a szívet az ultrafeldolgozott élelmiszerek

Vannak diéták, amik egyfajta iránymutatást adnak az egészséges ételek világában. Ilyen például a mediterrán étrendami amellett, hogy szív-egészségügyi étel kiegyensúlyozottságra törekszik, elősegíti a zöldségek és gyümölcsök, valamint az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását.

  1. Ételek, amelyekért hálás lesz a szívünk Ételek, amelyekért hálás lesz a szívünk
  2. Készült:
  3. Magas vérnyomás nőknél 60 éves kezelés után
  4. Legjobb szív-egészségügyi ételek, Milyen ételek jók az artériák számára ?

Jótékony hatását az es évek óta számos tanulmány igazolja. Emellett az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő vegán étrend is segíthet a betegségek kialakulásának csökkentésében. Annak eredményeképpen, hogy a vegán étrendet követők semmilyen állati eredetű ételt nem fogyasztanak — nem, tejet és tojást sem —, hosszú távon jobban járnak, hiszen alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint azoknak, akik fogyasztanak húst.

50 étel, amely szívbetegséget okozhat

De melyik a tuti módszer? Egy tanulmány nemrég összehasonlította a mediterrán és a növényi alapú étrend rövid távú hatásait. Szív-egészségügyi étel eredmények szerint mindkét választással jól járunk, bár más-más okok miatt.

A mediterrán diéta jelentősen javítja a vénák és artériák nitrogén-oxid-ellátását, ami elengedhetetlen az érrendszerünk egészségének megőrzéséhez.

A szervezetünk nitrogén-oxid-ellátása az idő múlásával csökken, ami hozzájárul a kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásához, ezért tényleg nagyon jó hír, hogy a mediterrán diéta kedvezően hat a folyamatra.

szív-egészségügyi étel

Tanulmányok szerint a vegán étrend pedig nagyban hozzájárul a koleszterinszint csökkenéséhez, emellett azonban érdemes odafigyelni számos fontos mikrotápanyag — például a Bvitamin és a jód — mennyiségére is, hiszen ezek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetünknek csak kis mennyiségben van szüksége, azonban hiányuk komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.

Összességében a tanulmányból úgy tűnik, hogy a szívbetegségek megelőzésének szempontjából valamivel jobban járunk, ha a mediterrán diéta mellett tesszük le a voksunkat.

4 étel, melyek fogyasztása a szív egészségét szolgálja

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egyrészt érdemes minél több növényi eredetű ennivalót fogyasztanunk, így zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és magvakat, másrészt érdemes vaj helyett olívaolajat és só helyett több zöld fűszert fogyasztanunk. A vörös hús, így a sertés és a marha szív-egészségügyi étel, ha csak havonta néhány alkalommal kerül az asztalra, míg a hal és a szárnyas simán jöhet hetente kétszer. Ja, és persze az alkoholfogyasztást is jó, ha mérsékeljük, hetente maximum néhány pohár vörös bort engedjünk meg magunknak.

A kutatások eredményei szerint egyébként a legfontosabb szempont ismét a kiegyensúlyozottság, és az tűnik a legjobb megoldásnak, ha az éppen népszerű trendek helyett a szervezetünk igényei alapján étkezünk.

Fontos, hogy — bármelyik étrend mellett is tesszük le a voksunkat — megfelelően tájékozódjunk az egészségügyi hatásairól, és nézzünk utána, hogy milyen egészségesebb alternatívákra cserélhetjük a hűtőszekrényünk tartalmát. Oszd meg másokkal is!

Fontos információk