Panikroham ellen

Forrás: hrdoktor. A pánikroham egy hirtelen fellépő, intenzív szorongásos epizód, amely erőteljes testi és lelki tünetekkel jár, majd szinte olyan gyorsan el is múlik, ahogy megjelent. Egyáltalán nem ritka, sőt tulajdonképpen az emberek nagy része átél élete során néhány szorongásos rohamot, amikor valamilyen váratlan, különösen nehéz vagy feszült helyzetbe kerül.

Ilyen lehet például egy hozzátartozó halálának, betegségének híre, egy nehéz vizsga vagy munkahelyi szituáció, éles konfliktushelyzet, közlekedési baleset. Teljesen érthető reakció, hiszen pontosan meghatározható a kiváltó oka.

Más a helyzet akkor, ha nincs egy egyértelmű, jól körülhatárolható oka a rohamnak, ha a testi és lelki tünetek váratlanul, akár egy teljesen hétköznapi, nyugodt szituációban jelentkeznek.

A szorongás és a stressz kognitív viselkedésterápiája

Ha a pánikrohamra nincs magyarázat, akkor jobban oda kell figyelni magunkra, de egy pánikroham még ebben az esetben sem jelent pánikbetegséget.

Ha azonban ezek az epizódok ismétlődnek, és a páciens elkezd félni attól, hogy mikor jön az újabb roham, aztán az emiatti félelme, szorongása egyre jobban rátelepszik az életére, akkor beszélünk pánikbetegségről.

Idegesség, stressz és szorongás ellen relaxáló zene kikapcsolódáshoz

Ez a betegség Magyarországon sem ritka: körülbelül ezer ember lehet érintett. A pánikroham tünetei A pánikroham és az esetleges pánikbetegség diagnosztizálását sokáig megnehezítette, hogy a tünetek könnyen összekeverhetőek más betegségek tüneteivel. Leginkább a szívinfarktus jeleire hajaz, de korábban, amikor a betegség még nem volt ennyire széles körben ismert, összetéveszthették a gyomorfekéllyel vagy a refluxszal is.

Manapság már sokkal könnyebben felismerik, így a beteg hamarabb juthat megfelelő kezeléshez. Bár a tünetek az egyes betegeknél panikroham ellen lehetnek, a pánikrohamra jellemző a légszomj, a szapora szívverés, a mellkasban érzett szorítás, szédülés, olyan érzés, mintha a beteg elájulni készülne jellegzetes tünet továbbá az izzadás, a remegés, panikroham ellen végtagok zsibbadása, panikroham ellen hőhullámok, vagy éppen ellenkezőleg a hidegrázás hasi panaszok közé tartozik a gyomorfájdalom és hányinger, de hányás viszonylag ritkán jelentkezik ezek a hirtelen jelentkező, ijesztő testi tünetek kiválthatnak halálfélelmet panikroham ellen.

A pánikroham általában nem tart tovább fél óránál, de sokszor ennél is rövidebb, perc alatt magától elmúlik.

Hogyan segíthetünk magunkon? Ha már volt korábban pánikrohamunk, akkor sokat segíthet annak tudatosítása, hogy ahogy a korábbi roham véget ért, úgy ez is el fog múlni.

• Mit tehet Ön a pánikrohamok ellen?
• Többféle relaxációs technika áll rendelkezésre a pánikrohamok kialakulásának megelőzéséhez.
• Magas vérnyomás kezelési módszerek fórum
• Vitaminokkal a pánikbetegség ellen? - Blikk Rúzs
• Pánik – hirtelen felbukkanó félelem a legártatlanabb helyzetekben - Soulwell Pszichológiai Rendelő
• Pszichoterápiás módszerek az öngyógyításban - A pánikbetegség öngyógyítása

Ez a gondolat, a tudat, hogy baj nélkül elmúlnak a kellemetlen, ijesztő érzések, segíthet abban is, hogy a roham tünetei ne súlyosbodjanak. A roham alatt érdemes leülni, felhúzni, átkulcsolni a térdünket, behunyni a szemünket, és koncentráltan mélyeket lélegezni.

Mit tehetünk a túlzott stresszreakció ellen?

Ha sikerül a légzésünket rendezni, akkor már félig le is győztük a pánikrohamot. Hosszabb távon a terápiás és a gyógyszeres kezelés is eredményes lehet.

Az úgynevezett kognitív viselkedésterápia során a beteg megtanulja először felismerni, majd később már kontroll alatt tartani azokat a negatív gondolatokat, amelyek a rohamok kialakulásáért felelősek. Tulajdonképpen megtanítják uralni a gondolatait és ezáltal a testi tüneteket is.

Pszichoterápiás módszerek az öngyógyításban A pánikbetegség leküzdhető oktatóvideók segítségével Rengeteg embert érint a pánikbetegség, a generalizált szorongás, az agorafóbia és a szorongások egyéb formái, csakhogy nem mindenkinek van lehetősége pszichoterápiába járni. Sokszor nincs is a lakóhely környékén képzett terapeuta, vagy ha van is, az egészségbiztosító nem fedezi, vagy éppen nehezen megoldható a család és a munka mellett a rendszeres terápiába járás. A terápiás módszerek közül a pánikbetegségre leghatásosabb a kognitív viselkedésterápiás oktatás.

Amennyiben lélektani eszközökkel és a rohamok során alkalmazott technikákkal nem uralható az állapot, javasolt a gyógyszeres kezelés igénybevétele. Hogyan segíthetünk, ha a környezetünkben valaki pánikrohamot kap? Pusztán a támogató jelenlét is komoly segítség lehet a pánikroham könnyebb legyőzésében.

Lelki ügyek

Itt is fontos emlékeztetni a pánikrohammal küzdőt az egyenletes légzésre, akár együtt is lélegezhetünk vele. Próbáljuk visszaterelni a jelen pillanatba, és emlékeztessük, hogy éppen most nincs baj, veszély.

• Megfelelő terápiával akár heteken belül gyógyítható a pánikbetegség – Semmelweis Hírek
• Riadtan menekülnek mindenhonnan, ami a rohamra emlékezteti őket.
• Magas vérnyomás nem csökken
• Pánikbetegség és pánikroham: hogyan lehet gyógyszerek nélkül kezelni? - EgészségKalauz
• Meditáció szorongás ellen: Élvezze a szorongásmentes életet ma
• Györgytea Depresszió, pánikbetegség - Györgytea

Megnyugtató szavakkal, egy pohár hideg vízzel, a nyugodt körülmények biztosításával sokat tehetünk a betegért. Véget vetni a rohamnak nem tudunk, de így megkönnyíthetjük azt. Semmiképp ne hibáztassuk a beteget, ne mondjunk olyanokat, hogy minek idegesítette fel magát, mert a roham kialakulásáról senki sem tehet.

Szorongás a szerelemtől plusz szorongás a pániktól: nem könnyű

Ne tegyünk hirtelen erős gesztusokat, például ne próbáljuk megölelni sem a pánikroham alatt, lehet, hogy ezt is fenyegetésnek élné meg. Maradjunk nyugodtak, ahelyett, hogy az ő szorongását vennénk át. A helyzetben megtartott kiegyensúlyozottságunkkal mutassuk meg, hogy nincs valós félnivaló, és emlékeztessük rá, hogy a halálfélelem érzése hamarosan el fog múlni.

A cikkben hivatkozott linkek:.