Magas vérnyomás kezelés és futás. 1. Öltözz mindig melegen!
Gyakran pusztán véletlenül fedezi fel a háziorvos, egy rutinvizsgálat során. Ennek oka, hogy a szerveink egy bizonyos fokig képesek hozzászokni a megváltozott körülménekhez. A hosszú ideje fennálló, de lappangó magas vérnyomás viszont éppúgy károsítja a keringési rendszert szív, vesék, szem, végtagok ereimint az, amely valamilyen tünettel ad hírt magáról: például fejfájással általában reggeltarkótáji nyomásérzéssel, szédüléssel vagy férfiak esetében akár erekciós zavarokkal. Mikor forduljon orvoshoz? Ha otthonában legalább 3 alkalommal nyugalomban magas vérnyomásértékeket mért különböző időpontokban, mindenképpen forduljon háziorvosához!
A sérülések elkerülésének 8 aranyszabálya Cukorbetegség A kettes típusú cukorbetegnek semmilyen akadályt nem jelent a futás, viszont az egyesnél vagy ha inzulint kell szednedakkor érdemes szakértő segítségét kérni az étrended, edzésterved kialakításához.
Kerüld a túledzést és fokozatosan növeld a futásaid intenzítását, fokozottan figyelj a hidratációra. Nagyon magas vérnyomás kezelés és futás, hogy rendszeresen járj el orvosi vizsgálatokra és tartsd be a szakember utasításait.
A fáradékonyság, gyakori fertőzések és a lábbetegségek mind arra utalnak, hogy túl sokat edzel. Tipp: mielőtt elkezdenél követni egy edzéstervet, kérd ki az orvosod tanácsát. Futás után pedig vizsgáld meg a lábadat, hogy nincs-e rajta valamilyen sérülés.
CHD: Szívkoszorúér-megbetegedés Ha hetente alkalommal 30 percet mozogsz, azzal sokat tehetsz az egészségedért, ha szívbetegséggel küzdesz. Ebben az esetben viszont kerüld a túl intenzív mozgásformákat és a nehéz súlyzókkal végzett gyakorlatokat.
A rendszeres mozgás erősíti a szív- és érrendszert, javítja a szívizomzat vérellátását, csökkenti a nyugalmi pulzust és a vérnyomást. Magas vérnyomás esetén az alacsony, közepes intenzitáson végzett terhelés ajánlott. Búvárkodni nem ajánlott — A maximális pulzus százalékán ajánlott végezni a mozgást, ami elsősorban futás, gyors gyaloglás, úszás, biciklizés legyen. Az aerob típusú mozgások kiegészíthetők súlyzós edzéssel, de fontos, hogy nem szabad magas vérnyomással nagy, nehéz súlyokat emelni, helyette nagy ismétlésszámmal, kis súlyokkal kell végezni az edzést.
Ha fájni kezd a mellkasod, karod, állkapcsod és szédülsz, légszomjad van, akkor mindenképp azonnal hagyd abba a mozgást és vedd be a gyógyszeredet. Ha a fájdalom nem szűnik, hívd a mentőket.
- A lábak ödémája magas vérnyomás diabetes mellitus
- Lássuk ezeket részletesebben!
- Marton Anna sportkardiológust arról kérdeztük, hogy mire, és miért kell vigyázniuk a vérnyomásproblémákkal küzdőknek, ha életmódváltásra szánják el magukat, és megfelelő mozgásprogramot keresnek maguknak.
- Futás különböző krónikus betegségekkel: Mit kell tudnod? | Runner's World
- A magas vérnyomás természetes gyógymódjai | Dr. Kuklis Eszter
- Meglepően könnyen csökkenthető a magas vérnyomás?
Figyelj a tested jelzéseire és nem lesz probléma! Tipp: Kedd nagyon lassan és a futás mellett figyelj oda az egészséges táplálkozásra is! Epilepszia Megfelelő kezelés mellett az epilepszia sem jelent problémát a futóknak.
Jó ötlet, ha megkérsz valakit, aki tudja mi a teendő, ha rohamod van, hogy menjen veled. Az éhség és fáradtság hatására nagyobb eséllyel alakul ki epilepsziás roham, ebben az esetben érdemes inkább kihagynod a futást.
Fontos, hogy odafigyelj a regenerációra is: futás után vegyél magadhoz fehérjében, szénhidrátban, elektrolitokban gazdag ételt és pihenj eleget. Ha túlságosan fáradtnak érzed magadat, akkor nyugodtan iktass be több pihenőt.
Ha emelkedik a rohamaid száma, érdemes visszavenned a terhelésből. Tipp: Ha úgy gondolod, hogy a futás a rohamaid kiváltó oka, akkor figyelj jobban a hidratációra, a testhőmérsékleted változásaira és a megfelelő frissítésre.
Forrás: getty images.
