Napi séta a szív egészségéért
A séta nem csak egy fantasztikus, alacsony terhelésű kardiovaszkuláris edzésforma, de jelentősen javíthatja a mentális és érzelmi egészséget, és számos más, a napi séta a szív egészségéért befolyásoló dolgot. Bár sokan nem komoly edzésformaként tekintenek a gyaloglásra, valójában az a legjobb ebben a kellemes tevékenységben, hogy ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet következetesen végezhetünk.
Úgy tudja, napi 10 ezer lépés kell az egészségért? Kiderült, jóval kevesebb is elég!
A kihívást azonban az jelenti, hogy a gyaloglást vagy általában a következetes mozgást a napi rutin rendszeres részévé tegyük. Pedig számos egészségügyi előny származhat abból, ha napi 30 perc, esetleg valamivel több sétát beiktatunk.
Mutatjuk őket! Javítja a szív egészségét A gyaloglást nem véletlenül tartják a szív egészségét legjobban szolgáló mozgásformák egyikének.
Az ausztrál National Heart Foundation of Australia becslése szerint a napi 30 perces vagy annál hosszabb séta valóban csökkentheti a szívbetegséget és a sztrók kockázatát is, méghozzá 35 százalékkal.
Ráadásul a napi séta segíthet az egészséges testsúly, anyagcsere, vérnyomás és vér koleszterinszint fenntartásában, amelyek mind hozzájárulnak a szív napi séta a szív egészségéért megőrzéséhez. Még ha nem is tudunk napi 30 percet vállalni, a bizonyítékok azt mutatják, hogy még a kis mennyiségű séta is jobb, mint a semmi, ha a szívünkről van szó igen, az erőteljes porszívózás, a gyerekekkel való játék, a kutyasétáltatás és a hosszú bevásárlókörút is számít!
Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot Nem titok, hogy a testmozgás jól kutatott és bizonyított módja a stressz csökkentésének. A gyaloglás endorfint szabadít fel, egy olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagot a legjobb gyümölcsök a szív egészségére, amely olyan örömteli állapotot segít elő, mint a nevetés és a szeretet.
Az endorfinok kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, és a jólét érzését, megnövekedett önbecsülést, nagyobb fájdalomtűrést, sőt még eufóriaérzetet is kiváltanak, amit gyakran runner's high-nak, azaz a futók gyönyörének neveznek.
A séta meglepő hatásai
A gyaloglás valóban jó érzéssel tölt el. Egy as tanulmány szerint már egyetlen, rövid, 10 perces séta is javította a résztvevők hangulatát. Az aktivitás hatással van arra, ahogyan az agyunk feldolgozza az olyan neurotranszmittereket, mint a dopamin.
Ennek azonnali hatása van.
Csökkenti a depressziót A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás, beleértve a gyaloglást is, csökkentheti a depressziót. Egy menopauza utáni nő bevonásával végzett vizsgálat például azt találta, hogy azoknál, akik hetente háromszor 40 percet sétáltak egyszerre, jelentősen csökkent a depresszió.
Egy másik tanulmány felfedezte, hogy még a heti 2,5 órás, élénk tempójú séta is jelentősen alacsonyabb depressziós kockázattal járt, mint azoknál a felnőtteknél, akik nem mozognak.
- A séta meglepő hatásai | Házipatika
- Golyva magas vérnyomásban
- A napi 30 perc séta következményei | Házipatika
- Zab és szív egészsége
A depresszió világszerte emberek millióit érinti, és világszerte a rokkantság egyik vezető oka. Az adatok már régóta bizonyítják a testmozgás előnyeit a depresszió csökkentésében.
Erősíti az ízületeket A séta óriási szerepet játszhat az osteoarthritis, az ízületeket érintő ízületi gyulladás kialakulásának és progressziójának csökkentésében.
A testmozgás már régóta bizonyított előnyöket az osteoarthritis kezelésében és megelőzésében: egy nemrégiben készült tanulmány szerint a gyaloglás javíthatja a fájdalmat és lassíthatja a betegség előrehaladását.
A kutatók megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik a testmozgás érdekében sétáltak, 40 százalékkal csökkent az új, gyakori térdfájdalom kialakulása, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem sétált.
A testmozgás [mint a séta] számos egészségügyi előnnyel jár, és mindig a degeneratív ízületi betegségek első vonalbeli megelőzési és kezelési megközelítése kell, hogy legyen.
A séta egészségügyi előnyei, amelyeket mindenkinek tudnia kell!
Szabályozza a vércukorszintet Egy több mint résztvevő adatainak metaanalízise fontos felfedezést tett: a rendszeresen sétálóknál 30 százalékkal kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ennek oka, hogy a séta segíthet a vércukorszint szabályozásában vagy csökkentésében.
Különösen az élénk tempójú másfél kilométerenként 20 percnél gyorsabb gyaloglás volt összefüggésben a 2-es típusú cukorbetegség 41 százalékkal alacsonyabb kockázatával. Egy2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyt vizsgáló tanulmány viszont azt találta, hogy minden további napi lépés 0,2 százalékkal alacsonyabb vércukorszintet okoz.
5 jótanács, hogy hogyan maradjunk aktívak, ha szívbetegséggel kell együtt élnünk
Fokozza az immunrendszer működését A napi séta másik egészségügyi előnye. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás jelentősen fokozhatja az immunműködést, potenciálisan változást okozva az antitestekben és a fehérvérsejtekben, amelyek segítenek a szervezetnek a betegségek elleni küzdelemben.
A testhőmérséklet átmeneti emelkedése megakadályozhatja a baktériumok elszaporodását is, miközben lelassítja a stresszhormonok felszabadulását amelyek növelhetik a betegség esélyét.
Ráadásul a séta kiöblítheti a baktériumokat a tüdőből és a légutakból, csökkentve ezzel a megfázás és az influenza vírusainak elkapási esélyét.
