Kerékpározás és a szív egészsége, Kerékpározás 20km naponta fogyás: Hány km-t kerékpározzak naponta a fogyáshoz?
Egyszerre fedezheti fel a szebbnél szebb természeti helyeket, látványosságokat és gondoskodhat a jó kondíciódról.
Az össznépi kerékpározás, a barátok társasága pedig még vidámabbá teheti a tekerést! Kerékpározás számtalan előnnyel!
A terepmotorozás kalóriát éget?
A kerékpározás az egyik legegészségesebb sport. Nem terheli túl az izomzatot, és az ízületeket, fokozza immunrendszerünket, erőnlétünket, edzettségünket.
Cycling Health Benefits I Wish I Knew From A Young Age
Kimutatták, hogy a rendszeres edzés ötven százalékkal csökkenti a szívinfarktus veszélyét. A kerékpáron ülve a testsúly hetven százaléka a nyeregre nehezedik, így óvja az ízületeket, és a kezdők, túlsúlyosok számára is kifejezetten élvezhető sport.
Mennyit tekerjünk? Ha csak 10 percet biciklizünk már javul az erek vérellátása, húsz perc az immunrendszert erősíti, egy óra kerekezéstől pedig beindul a boldogsághormon termelődése és csökken a stressz. A biciklizést az állóképességi sportokhoz sorolhatjuk, mivel folyamatos, hosszantartó, ciklikus mozgásból épül fel, amely elsősorban a szív- és érrendszerre, a légzőszervekre, az anyagcserére és az izomzatra fejti ki hatását.
Szinte az egyetlen olyan sport, amely kortól és nemtől függetlenül, városban, országúton, a szabadban, akár tévénézés közben is űzhető. Minden kezdet nehéz, így az első néhány kerekezés is fáradtsággal, izomlázzal járhat.
Egy tanulmány a mozgásformák hatékonyságáról
Ilyenkor célszerű több vizet, valamint magnéziumot és káliumot fogyasztani. Ne legyen túl nagy az elvárása saját magával szemben, de alacsonyra se tegye a lécet. Fokozatosan emelje a távot és a tempót. Ahogyan gyarapodnak a kilométerek, úgy fogja egyre könnyedebben teljesíteni a hosszabb távokat és a nehéz terepeket.
Szervezete hozzászokik a teljesítményhez és már alig fogja várni, hogy újra nyeregbe pattanjon. Szív és érrendszer A kerékpározás során a szív vérellátása javul, a szívizom ereje nő.
Egy dobbanással több vért tud pumpálni az erekbe, így a nyugalmi pulzusszám csökken. A szív vérellátása javul, számos mikrokapilláris nyílik kerékpározás és a szív egészsége és továbbít oxigént a szív különböző területeire.
Tovább szeretne élni? Csökkentené a rák kockázatát? És a szívbetegségekét? Akkor járjon kerékpárral munkába, mondják a tudósok. Tanulmány igazolja, hogy a kerékpáros munkába járás csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát.
A kedvező hatás már a rendszeres kerékpározás megkezdését követő hét után bekövetkezik. Az anyagcsere gazdaságosabban működik, nő a jó koleszterin szintje, emellett csökken a triglicerid-szint a vérben.
Hány kalóriát égetsz el napi 30 perc kerékpározással?
A cukortolerancia növekedése szintén jótékony az egészségmegőrzés szempontjából. Nem csak a megelőzésben, hanem a testtömeg csökkentésben is elsődlegesen játszik szerepet, mivel sok más sportággal szemben a kerékpározás nem ró nagy terhet az ízületekre, így jelentős súlyfelesleg mellett is gyakorolható.
A rendszeres kerékpározás hatására nő az izomzat és zsugorodik a zsírszövet aránya.
Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja.
A bringázás a szívinfarktuson átesett betegek rehabilitációjában is óriási jelentősége van, hiszen a gyógyuláshoz vezető út szobakerékpárral is megtehető. Forrás: metroline.
